Az összes kattintson ide tartalom itt csak információs célokra szolgál.

Amikor arra a következtetésre jutott, hogy valami hiányzik az életedben, hogyan nevezed meg, mi az? Megnevezed, mi az? És mire van szüksége az első találkozásra?

dr. Abraham Maslow már majdnem 80 évvel ezelőtt elgondolkodott erről, és elkészítette a Maslow igényeinek hierarchiájának nevezett keretet. Ez egy öreg, de jó! Ebben az elméletben Maslow azt javasolta, hogy legyen öt szükségletkategória, és ezeket a kategóriákat hierarchiában rendezzük.

Megjelenítheti az egymás fölé egymásra rakott különféle igények kategóriáit, mint például egy piramisban, az alsó szint a magasabb szintek előfeltételeként. Maslow úgy vélte, hogy az alulról felfelé a szükségletek hierarchiáján haladunk – egyszer az egyik szint megfelelően elégedett, a következő szint fókuszba kerül. Nézzük meg röviden az egyes kategóriákat. Fontolja meg, hogy mindegyikben teljesült -e. Túl hideg vagy túl forró. Ha valami hibás, akkor tudni fogja! Ha nincs elegendő étel vagy víz benned, akkor a tested meg fogja mondani. És ha krónikusan rövid vagy ezeknek az alapvető elemeknek, akkor a mentális egészség is szenvedni fog. A kutatások kimutatták, hogy az élelmiszer -bizonytalanság – nem rendelkezik elegendő hozzáféréssel a tápláló ételekhez rendszeresen – a pszichológiai stresszhez és a pszichiátriai problémákhoz kapcsolódik. A hierarchia alja – bár más igényei is vannak, ezeket először ki kell felelni. Például, megpróbált már valaha összetett munkát végezni, kreatívnak lenni vagy élvezni egy társadalmi rendezvényt, miközben hevesen éhes? Képes volt -e 100 % -ban fellépni, vagy a hasa folyamatosan emlékeztette Önt, hogy valami sürgősebbnek szüksége van a figyelmére? Úgy érezzük, hogy ezt a szükségletet egy nagyon automatikus szinten is. A félelem az egyik legalapvetőbb vezetékes érzelmünk – ezért a csecsemők zsugorodnak az ismeretlen emberektől és a helyzetektől. Még akkor is, amikor felnőünk, az agyunk továbbra is figyelemmel kíséri a környezetet, fizikai és mentális magas riasztást helyezve minket, amikor a biztonságunkat fenyegetik. Zsugorodik az ismeretlen emberektől és a helyzetektől. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy nem biztonságos szomszédságban élés káros az egészségünkre. Ez magában foglalja a kapcsolatot a családdal, a barátokkal, a partnerekkel és a kollégákkal, valamint az érzést, mintha egy közösségbe tartozol. . Arról is szól, hogy mások szeretését. Egy olyan tanulmány, amely több mint 300 000 ember adatait összegyűjtötte, azt mutatta, hogy a résztvevő életkorától, nemétől vagy egészségi állapotától a tanulmány elején – az erősebb társadalmi kapcsolatokkal sokkal nagyobb valószínűséggel számoltak be, hogy még mindig életben vagy évtizedekkel később élnek.

megbecsülés

Most, amikor felmegyünk a piramisra, egyre kevésbé kézzelfogható típusú igényeket kapunk. Megbecsülési igényünk az, hogy jól érezzük magunkat önmagunk iránt, és érezzük, hogy mások értékelnek. Ez valószínűleg jótékonysági munka, felsőoktatás folytatása, segítő szakmában való részvétel, valami szakértője, híres vagy akár hírhedt. Ne érjen ugyanolyan ízű érzéssel. Egyesek magukban foglalják mások számára történő szolgálatot, mások elsajátítását, mások erényt, mások pedig egyszerűen a figyelem középpontjában állnak. Ha kitaláljuk, melyik elem (vagy az elemek kombinációja) teljesíti megbecsülési igényeit, őszinte önreflexiót igényel, és esetleg valamilyen próba-hibát igényel. Maslow hierarchiájának teteje. Az önmegvalósítás a lehetőségeid végső eredménye. Úgy érzi, hogy teljesíti az életed céljait, válaszolva a hívására. rendkívüli kreativitás vagy eredmény formájában. (Gondolj arra, hogy Lin-Manuel Miranda írja a Broadway Smash Hit Hamiltonot, Christina Koch, aki a Nemzetközi Űrállomás repülõmérnökeként szolgál, Barak Obama az Egyesült Államok első fekete elnökévé válik. jelentőségteljes. Ha úgy gondolja, hogy szülőnek született, akkor a leginkább élõnek és teljesebbnek érzi magát, amikor gyermeket ápol. Először elégedettnek kell lennie. Például nem írhatja meg a következő nagy amerikai regényt, ha nem érzi magát biztonságban az életkörnyezetében; Nem válhat forradalmi politikai vezetővé, ha nincs szilárd kapcsolata.

De amint látni fogjuk, ez nem mindig igaz. A szükségletek hierarchiájának rendje? >

A tanulmányok kimutatták, hogy igen, több alapvető szükségletet értékelünk mások felett. Amikor a kutatók egy pár igényt nyújtottak be, mindegyik egy másik kategóriából a Maslow hierarchiájáról, az emberek hajlamosak választani a piramis alján. Más szavakkal, ha arra kényszerítik, hogy döntsön -e el, hogy feladja -e elegendő enni, szemben a 4,0 GPA megszerzésével, az emberek inkább feladják a tökéletes GPA -t. Úgy tűnik, hogy az országok hasonló mintát követnek a történelem során – a fejlődő nemzetek hajlamosak javítani élelmezésbiztonságukat, mielőtt a középfokú oktatást befejező polgárok százalékos arányában növekednének.

De voltak szkeptikusok is. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy az igények szintje „rendezetlen”, amikor mindegyikből párosították az elemeket, és arra kérték az embereket, hogy értékeljék az egyesek relatív fontosságát a párban. És néhányan rámutattak, hogy bármely konkrét rend nem mindig igaz-az alacsonyabb rendelési igények nem feltétlenül a magasabb igények előfeltételei. Például a szegénységben lévők, akik az alap- és biztonsági igényekkel küzdenek, továbbra is szeretik és tartozhatnak. azt állították be. ”

Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, az, hogy a Maslow hierarchiájának korai kutatásainak nagy része a fehér amerikai főiskolai hallgatókkal foglalkozik, tehát minden következtetés nem vonatkozik mindenkire. A legfrissebb nemzetközi kutatások azt mutatták, hogy az alapvető szükségleteket egyetemesen fontosnak tekintik, de nem azt, hogy a különféle igényeknek Maslow javasolt sorrendjében kell lennie. Ez a „haladás” a szinteken „nem olyan merev, mint mi utaltunk”. Megjegyezte, hogy néhány nagyon kreatív ember talán még akkor is, ha megfosztják őket az alapvető szükségletektől, hogy a pszichopaták soha nem érezhetik a szeretet szükségességét, és néhányan közülünk alacsonyabb szintű igényeket is maguknak tekinthetünk, mert még soha nekik akartam.

Hogyan

segíthet Maslow hierarchiája? Vagyis felhasználhatjuk durva útmutatóként, hogy segítsünk meghatározni, hogy mi hiányozhat néhány forgatókönyvben. A legegyszerűbb hely a kezdéshez, ha Maslow hierarchiájának alsó szintjének gyorsan lecsökken, hogy megnézze, vajon ez valami egyszerű azonosítani. Dehidratált? Hangry? Jó minőségű alvást kaptál? Ha igen, próbálja meg a lehető leghamarabb rögzíteni ezt a szükségletet, mivel ezek az alapvető szükségletek nem meglepő módon, a leginkább a teljes jóléthez kapcsolódó tényezők. , depressziós, fáradt

Ha az alapvető szükségletei teljesülnek, kérdezd meg magadtól, hogy általában biztonságban érzi magát. Ez nemcsak magában foglalja a fizikai károktól való biztonságot, hanem az érzelmi visszaélés miatti biztonságot, az alapvető méltóság megsértését és a magánélet megsértését, valamint a zaklatás nélkül való létezés képességét. Több kiváltság, mint Maslow elképzelte. A valódi biztonság – még az erőszakkal szembeni alapvető védelem is – inkább kiváltság lehet, mint Maslow elképzelte. Ez valami, amit nem könnyű ellenőrizni sok ember önmegvalósításhoz vezető útján. akivel kölcsönös tiszteletet és bizalmat kaphat. Felismerje, hogy a biztonság krónikus hiánya, amelyben a nyaki izmai mindig csomókban vannak, és egy rövid biztosítékon van. Vágj magadnak laza. Mutasd meg magadnak (és mások) együttérzését. A szeretet és a tartozás alacsony szintű futtatásához, mert a szükséglet-teljesítési kategória a leginkább a pozitív érzelmekhez kapcsolódik.

A jó hír az, hogy a szeretet ingyenes. A nehéz hír az, hogy ez nem azt jelenti, hogy könnyű. A szoros barátságokat nehéz hosszú távon fenntartani. A családok gyakran megszakították a kapcsolatokat. A romantikus kapcsolatok véget érnek. A hozzánk legközelebbi emberek magától értetődőnek, mert biztonságban érezzük magunkat, hogy mindig körül lesznek. Ironikus módon azonban ez a megközelítés azt jelenti, hogy a legkevesebb figyelmet és ápoljuk azokat a kapcsolatokat, amelyek a leginkább értelmet adják az életünknek. Tehát, a pozitív érzelmek növelése érdekében vegye fel a kapcsolatot egy olyan barátjával, akivel egy ideje nem beszélt, vagy küldjön egy családtagot egy kártyát vagy ajándékot. ? (Vagy talán nincs ilyen biztonságos alapja, de most nem tehet semmit a körülményeinek megváltoztatásáért.) Mindenesetre úgy érezheti, hogy valami meghúzódik, mint például a kíváncsiság, a büszkeség vagy az elérési vágy. Itt áll a megbecsülési igények vagy az önmegvalósítás. Folytassa ezt a szükségletkészletet, azt javaslom, hogy gondolkodj az értékek szempontjából, amelyek kevésbé olyanok, mint egy ellenőrzőlista és törekvés. A nagyobb, absztrakt dolgok felé mutatnak, amelyek célja és értelme generál az Ön számára – Mastery, szolgáltatás, kreativitás, szépség, lelkiség. Ha 90 éves lenne, és leült, hogy megírja az önéletrajzát, az értékei képezik a legfontosabb témákat. őket. Tartson nyitott gondolkodásmódot az út mentén, és finomítsa, mit jelent az értékei számodra – nem állnak meg kőbe. Értékei megváltozhatnak, amikor növekszik és tanulja meg a tapasztalatait. helyes sorrendben. Időnként nem tudjuk ellenőrizni a legalapvetőbb igények kielégítését. A lehető legnagyobb mértékben megengedjük, hogy más módon teljesítsük magunkat. Például a pénzügyi kihívásokkal jár, nem azt jelenti, hogy nem élvezheti a családtagok szeretetét vagy a közösségi csoportok rokonságát. És a szeretet szükségessége magától értetődő. Ezek képezhetik azt az alapot, amely lehetővé teszi az életének hívásának megválaszolását. És még akkor is, ha nem vezetnek jelentős eredményekhez, ha egy jó barátjával biztonságos tető alatt meleg ételt tartanak, az élet egyik legnagyobb öröme lehet.

Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

jade wu, PhD hozzáértő pszichológus

dr. Jade Wu 2019 és 2021 között a hozzáértő pszichológus podcastjának házigazdája volt. Engedélyezett klinikai pszichológus. Megkapta Ph.D. A Bostoni Egyetemen, és klinikai rezidenciát és ösztöndíjat végzett a Duke Egyetemi Orvostudományi Iskolában.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a hozzáértő pszichológus podcast Spotify Google Stitcher

A nagy intenzitású intervallum edzés segíthet abban, hogy gyorsan illeszkedjen! Tudja meg, miért itt.

Ben Greenfield Get-Fit Guy 2013. június 15-én 1 perces olvasás

Az epizódban, hogyan kell elvégezni a nagy intenzitású intervallum képzést Az ezt követő egyszerű erőfeszítések annak érdekében, hogy valóban sokkal nagyobb mennyiségű fitnesz injektáljon a testbe, összehasonlítva egy hosszú, állandó technikával. Növekszik valami, amit az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) nevez, így folytatja a több kalóriát sokáig, miután befejezte az edzést.

De amit nem mondtam el neked, hogy ez a HIIT is

az AMPK szintjét szabályozza-egy erős zsírégető enzim, amely lehetővé teszi a zsírok és szénhidrátok gyorsabb és könnyebb égetését… A

gyorsabban ráncos izomrostot vonz be, amely gyorsabban fog felhasználni több üzemanyagot és kalóriát…

hangok, és izmokat épít, ugyanakkor, amikor kardiót csinálsz.

Szüksége van más mentségre a HIIT elvégzéséhez? Nézze meg az infographic -ot a „Az intervallum edzés teljes útmutatóján”, és maradjon velünk egy speciális HIIT epizódra a getFitguy.quickandDirtytips.com webhelyen

Sprinter nyeri a Shutterstock -tól

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta fejlett kerékpár -illesztési tanúsítványa.